Dormir mal pode afetar sua imunidade — entenda a relação entre sono e imunidade

Quem dorme pouco adoece mais. Essa observação antiga, hoje, tem explicação detalhada na literatura científica — e implicações práticas no consultório, especialmente para quem vive em rotinas que sacrificam horas de sono "em troca" de produtividade.

O que acontece à noite

Durante o sono, especialmente nas fases profundas, o organismo regula a produção de citocinas — moléculas essenciais para a resposta imunológica — e otimiza a memória imunológica adquirida por infecções prévias e vacinas. É à noite que o sistema imune "se organiza" para o dia seguinte.

O que mostram os estudos

Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm maior probabilidade de pegar resfriados, respondem pior a vacinas (produzem menos anticorpos) e se recuperam mais lentamente de infecções. Privação crônica de sono também está associada a maior incidência de doenças autoimunes e processos inflamatórios.

Sono ruim, não só sono curto

Não basta passar 8 horas na cama. Sono fragmentado por apneia, microdespertares, dor, refluxo ou pernas inquietas tem efeito semelhante ao de dormir pouco — e muitas vezes passa despercebido pelo paciente.

O recado prático

Cuidar do sono é parte da prevenção, no mesmo nível da alimentação e da atividade física. Sete a nove horas de sono de qualidade, em horário regular, em um ambiente adequado, são investimento direto em imunidade, longevidade e bem-estar. E se há sinais de que o sono não está sendo restaurador, investigar é mais eficaz do que tomar suplementos.